Buah naga, atau yang dikenal juga dengan nama pitaya adalah salah satu buah tropis yang populer, baik di Indonesia maupun di seluruh dunia. Buah ini memiliki penampilan yang sangat unik, dengan kulit berwarna merah atau kuning cerah yang dihiasi oleh sisik-sisik seperti naga seperti namanya.
Selain penampilannya yang menarik, buah naga juga dikenal karena rasanya yang manis dan menyegarkan, menjadikannya pilihan favorit banyak orang untuk dikonsumsi secara langsung atau sebagai campuran dalam berbagai hidangan.
Namun, keunikan buah naga tidak hanya terletak pada penampilannya saja. Buah ini ternyata menyimpan berbagai manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan kecantikan.
Dengan kandungan nutrisinya yang kaya, buah naga mampu memberikan berbagai manfaat yang bisa dirasakan oleh tubuh kita. Baik kamu yang ingin menjaga kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan kualitas kulit, atau bahkan menurunkan berat badan, buah naga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dimasukkan dalam menu harian kamu.
Kandungan Nutrisi Buah Naga
Buah naga dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan nutrisi. Di balik rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, buah naga menyimpan sejumlah nutrisi penting yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Berikut ini adalah beberapa kandungan nutrisi utama yang terdapat dalam buah naga:
Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang paling menonjol dalam buah naga. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh kita agar tetap kuat dan mampu melawan berbagai penyakit.
Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin B2 dan Vitamin B3
Buah naga juga mengandung vitamin B2 (riboflavin) dan B3 (niacin) yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi sistem saraf, serta mendukung proses metabolisme tubuh. Kedua vitamin ini juga membantu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kualitas tidur.
Magnesium
Magnesium adalah mineral esensial yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, serta pengaturan kadar gula darah. Buah naga adalah sumber magnesium yang baik, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, dan mencegah kram otot.
Zat Besi
Zat besi adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti lelah, pucat, dan sesak napas.
Buah naga, dengan kandungan zat besinya, dapat membantu mencegah anemia dan menjaga energi tubuh tetap optimal.
Kalsium
Kalsium dalam buah naga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam fungsi otot, pembekuan darah, dan transmisi sinyal saraf.
Mengonsumsi buah naga secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, sehingga tulang dan gigi tetap kuat serta terhindar dari risiko osteoporosis.
Antioksidan
Buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk betacyanin dan betaxanthin, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan juga berperan dalam mencegah penuaan dini, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko kanker.
Dan untuk informasi lengkap dari gizi yang terkandung dalam buah naga, bisa teman-teman baca dibawah ini..
| Nutrisi | Jumlah | AKG** |
|---|---|---|
| Energi Total | 60 kcal | 3% |
| Energi dari Lemak | 10.8 kcal | 2% |
| Lemak Total | 1.2 g | 2% |
| Lemak Jenuh | 0.4 g | 2% |
| Lemak Trans | 0.0 g | 0% |
| Kolesterol | 0 mg | 0% |
| Protein | 2 g | 4% |
| Karbohidrat Total | 7 g | 2% |
| Serat Pangan | 3 g | 12% |
| Gula | 4 g | |
| Natrium | 39 mg | 2% |
| Kalium | 228 mg | 5% |
| Vitamin C | 3 mg | 5% |
| Kalsium | 8.8 mg | 1% |
| Zat Besi | 0.65 mg | 4% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
Nah, setelah membaca informasi nilai gizi yang terkandung pada buah naga per 100 gram, sekarang kita menuju ke pokok pembahasan tentang manfaat dari mengkonsumsi buah naga ya..
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi buah naga..
1. Menurunkan Kadar Kolesterol
Buah naga adalah sumber lemak tak jenuh ganda, termasuk asam omega-3 dan omega-6, yang dikenal efektif dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, kamu dapat menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Jadi, jika kamu ingin menjaga kesehatan jantung, buah naga bisa menjadi salah satu pilihan camilan yang sehat dan lezat.
2. Mengobati Gangguan pada Pencernaan
Buah naga kaya akan serat dan memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat dalam buah naga membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Selain itu, buah naga juga mengandung prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikroflora usus. Dengan demikian, mengonsumsi buah naga dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dan sehat dari dalam.
3. Membantu Mengelola Diabetes
Bagi penderita diabetes, mengonsumsi buah naga bisa menjadi pilihan yang baik. Buah ini mengandung polifenol, karotenoid, tiol, tokoferol dan glucosinolates, yang semuanya berperan dalam mengatur kadar gula darah.
Selain itu, buah naga juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Menggabungkan buah naga dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Buah naga kaya akan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Dengan rutin mengonsumsi buah naga, kamu bisa mendapatkan perlindungan ekstra untuk jantung kamu.
5. Mengatasi Anemia
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, pucat, dan lemah. Buah naga mengandung zat besi yang cukup tinggi, yang penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh.
Ditambah dengan vitamin C yang ada dalam buah naga, penyerapan zat besi menjadi lebih optimal. Mengonsumsi buah naga secara teratur dapat membantu mencegah anemia dan menjaga tubuh tetap energik.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, buah naga bisa menjadi pilihan camilan yang tepat. Buah ini rendah kalori, hanya sekitar 60 kalori per 100 gram, dan mengandung sekitar 90% air, yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Kandungan seratnya juga membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah penumpukan lemak di tubuh. Dengan mengonsumsi buah naga sebagai bagian dari diet sehat, kamu dapat mencapai berat badan yang ideal tanpa merasa lapar berlebihan.
7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Buah naga mengandung vitamin C, niacin, vitamin B1, pytoalbumin, kalsium, fosfor dan zat besi, yang semuanya berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Antioksidan dalam buah naga juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, kamu dapat menjaga tubuh tetap sehat dan terlindungi dari berbagai infeksi dan penyakit.
8. Meredakan Nyeri pada Penyakit Arthritis
Bagi penderita arthritis, buah naga bisa menjadi teman yang baik. Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada sendi.
Kandungan antioksidan dalam buah naga juga berkontribusi dalam mengurangi stres oksidatif yang sering memperburuk gejala arthritis. Dengan memasukkan buah naga dalam menu harian, kamu bisa merasakan perbaikan dalam kondisi kesehatan sendi kamu.
9. Baik untuk Ibu Hamil
Buah naga juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan zat besinya membantu dalam produksi sel darah merah, yang penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu.
Selain itu, vitamin C dalam buah naga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil, sementara kandungan seratnya membantu mencegah sembelit yang sering dialami selama kehamilan. Buah naga juga mengandung folat, yang penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.
10. Menguatkan Tulang dan Gigi
Kalsium dan fosfor dalam buah naga adalah dua mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kedua mineral ini bekerja sama untuk menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, dan menjaga gigi tetap kuat serta bebas dari kerusakan.
Mengonsumsi buah naga secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan fosfor harian kamu, sehingga kesehatan tulang dan gigi tetap terjaga dengan baik.
11. Memperbaiki Sel Tubuh
Antioksidan dalam buah naga, termasuk vitamin C dan betacyanin, membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat paparan radikal bebas dan proses penuaan alami. Antioksidan ini juga berperan dalam mencegah kerusakan lebih lanjut pada sel-sel tubuh, menjaga fungsi organ-organ penting tetap optimal, dan memperlambat proses penuaan.
Dengan rutin mengonsumsi buah naga, kamu dapat membantu tubuh memperbaiki dan memelihara sel-sel yang sehat.
12. Meningkatkan Fungsi Otak
Buah naga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah (RBC) dalam tubuh, yang berarti lebih banyak oksigen yang dapat diangkut ke otak. Ini berkontribusi pada peningkatan fungsi otak, termasuk konsentrasi, daya ingat, dan kecepatan berpikir.
Mengonsumsi buah naga sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga otak kamu tetap tajam dan fokus.
Manfaat Buah Naga untuk Kecantikan
Berikut adalah beberapa manfaat kecantikan yang bisa kamu peroleh dari buah naga..
1. Melawan Tanda-Tanda Penuaan
Buah naga kaya akan antioksidan yang dapat melawan tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis halus. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengolah daging buah naga dengan cara menumbuknya hingga halus, lalu mencampurkannya dengan satu sendok makan yogurt.
Aplikasikan campuran ini pada wajah selama 20 menit, kemudian bilas dengan air hangat dan keringkan dengan handuk. Ulangi proses ini sekali seminggu selama dua bulan, dan kamu akan melihat kulit wajah kamu menjadi lebih kencang, halus, dan tampak lebih muda.
2. Menghilangkan Jerawat
Bagi kamu yang sering bermasalah dengan jerawat, buah naga bisa menjadi solusi alami. Kandungan vitamin C dalam buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan dan peradangan pada kulit yang berjerawat.
kamu hanya perlu melumatkan daging buah naga hingga halus, kemudian aplikasikan pada area wajah yang berjerawat menggunakan kapas. Ulangi proses ini dua kali seminggu untuk mendapatkan wajah yang bebas dari jerawat dan terlihat lebih bersih.
3. Melindungi Kulit dari Sinar Matahari
Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini. Buah naga mengandung vitamin E dan C yang membantu melindungi kulit dari efek berbahaya sinar UV.
kamu bisa membuat masker dari buah naga yang dicampur dengan madu, lalu aplikasikan pada wajah sebelum beraktivitas di luar ruangan. Masker ini akan membantu menjaga kulit tetap lembab, sehat, dan terlindungi dari sinar matahari.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Selain melawan penuaan dan melindungi dari sinar matahari, buah naga juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Kandungan air yang tinggi dalam buah naga membantu menjaga kulit tetap terhidrasi, sehingga kulit tampak lebih segar dan bercahaya.
Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya juga membantu memperbaiki tekstur kulit, mengurangi bintik-bintik hitam, dan membuat kulit terlihat lebih cerah dan merata.
5. Melembabkan Kulit Kering
Bagi kamu yang memiliki kulit kering, buah naga bisa menjadi solusi alami untuk mengembalikan kelembaban kulit. Kandungan airnya yang sangat tinggi membuat buah naga mampu memberikan hidrasi yang dibutuhkan oleh kulit.
Penutup
Mengonsumsi buah naga secara rutin tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu, tetapi juga memberikan perlindungan tambahan bagi tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu, dengan rasanya yang menyegarkan dan penampilannya yang menarik, buah naga juga dapat menjadi camilan sehat yang disukai oleh semua anggota keluarga.