Kamu pasti udah sering denger kata ‘kolesterol’ kan? Tapi, tau nggak sih, kalau kolesterol ini punya dua sisi, baik dan buruk? Yup, kolesterol memang sering kali jadi kambing hitam untuk berbagai masalah kesehatan, terutama penyakit jantung.
Tapi, kenyataannya nggak semua kolesterol itu jahat lho! Makanya, penting banget buat kita mengenal dulu sama kolesterol ini, biar nggak salah paham lagi deh.
Kebetulan kali ini admin lagi ngebahas tentang kolesterol, dan cara-cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap aman. Karena jujur aja, menjaga kesehatan itu nggak selalu harus ribet dan mahal kok.
Salah satu caranya adalah dengan rajin konsumsi buah-buahan yang bisa bantu turunin kolesterol.
Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol itu sebenarnya zat yang sangat diperlukan tubuh, lho. Eh, serius nih? Iya, serius! Kolesterol adalah sejenis lipid atau lemak yang ada di setiap sel tubuh kita.
Tubuh butuh kolesterol untuk membentuk hormon, vitamin D, dan zat lain yang penting buat pencernaan. Jadi, bayangin aja kalau nggak ada kolesterol, tubuh kita nggak bakal bisa bekerja dengan baik.
Tapi, meskipun tubuh butuh kolesterol, yang jadi masalah adalah kalau kadarnya berlebihan. Kamu tahu, kan, kalau segala sesuatu yang berlebihan itu nggak baik?
Begitu juga dengan kolesterol, kolesterol dalam jumlah besar bisa nempel di dinding pembuluh darah kita, dan inilah yang bisa bikin aliran darah tersumbat. Kalau udah begini, risiko buat terkena penyakit jantung dan stroke jadi meningkat.
Ngeri kan?
Kolesterol itu dibagi jadi dua jenis utama:
- Kolesterol jahat (LDL):
Yang sering dibilang biang kerok masalah kesehatan. LDL yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah, membentuk plak yang menyempitkan arteri.
Akhirnya, aliran darah nggak lancar deh, dan inilah yang bisa menyebabkan penyakit jantung. - Kolesterol baik (HDL):
HDL bekerja membawa kolesterol jahat yang berlebihan ke hati, di mana kolesterol tersebut bakal diproses dan dikeluarkan dari tubuh.
Jadi, semakin banyak HDL dalam tubuh, semakin sedikit risiko kolesterol jahat menumpuk di pembuluh darah kita.
Jadi, kesimpulannya, kita nggak bisa langsung bilang kolesterol itu buruk, karena sebenarnya ada kolesterol baik yang punya peran penting buat kesehatan. Yang harus kita jaga adalah keseimbangan antara kolesterol baik dan jahat ini.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan sampai gaya hidup. Tapi jangan khawatir, semuanya bisa diatur kok kalau kita tahu penyebabnya.
Berikut beberapa penyebab utama kadar kolesterol yang tinggi..
1. Pola makan yang gak sehat
Kalau kamu sering makan makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah, gorengan, atau makanan cepat saji, kemungkinan besar kadar kolesterol dalam tubuh kamu bisa melonjak naik.
Lemak jenuh ini meningkatkan kolesterol jahat (LDL) yang bikin pembuluh darah tersumbat. Jadi, mulai sekarang cobalah mengurangi makanan-makanan itu dan perbanyak makan buah-buahan serta sayuran.
2. Kurang olahraga
Gaya hidup mager alias malas gerak bisa bikin kolesterol jahat meningkat lho. Kurangnya aktivitas fisik bikin tubuh kita nggak bisa membakar lemak dengan optimal, sehingga kadar LDL pun meningkat.
Padahal, dengan rajin olahraga, tubuh kita bisa menyeimbangkan kadar kolesterol baik dan jahat. Gak perlu olahraga berat, jalan kaki atau jogging ringan aja udah cukup membantu.
3. Kegemukan (obesitas)
Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor utama yang bikin kolesterol jahat naik. Lemak yang menumpuk di tubuh kita nggak cuma bikin gemuk, tapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Makanya, penting banget buat menjaga berat badan ideal biar kolesterol tetap terkendali.
4. Merokok
Wah, buat kamu yang suka ngerokok, ada kabar nggak enak nih. Ternyata, merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan memperburuk kondisi pembuluh darah, sehingga kolesterol jahat semakin mudah menumpuk.
Jadi, kalau kamu pengen jantung tetap sehat, bisa dicoba untuk mulai mengurangi atau bahkan berhenti merokok.
5. Faktor genetik
Selain faktor eksternal seperti makanan dan gaya hidup, ada juga faktor yang nggak bisa kita kontrol, yaitu genetik. Beberapa orang memang memiliki kadar kolesterol tinggi karena faktor keturunan.
Kalau kamu punya riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, ada baiknya lebih waspada dan rutin cek kesehatan.
Dengan mengetahui penyebab-penyebab ini, kita bisa lebih mudah untuk mengatur strategi menjaga kolesterol tetap normal. Lagipula, mencegah itu selalu lebih baik daripada mengobati, kan?
Buah yang Bermanfaat untuk Mengatasi Kolesterol
Kenapa sih buah-buahan bisa begitu bermanfaat? Nah, rahasianya ada di kandungan serat larut air atau soluble fiber yang dimilikinya. Serat larut air ini, khususnya pektin, bekerja dengan cara menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah.
Jadi, serat ini bisa membantu ‘mengikat’ lemak dan kolesterol yang ada di usus, terus dibawa keluar dari tubuh melalui urine dan feses. Gampangnya, serat ini jadi semacam ‘pengawal’ yang menjaga kolesterol jahat (LDL) supaya nggak masuk ke aliran darah.
Tapi nggak cuma serat aja, buah-buahan juga kaya akan senyawa yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL ini bertugas membawa kolesterol jahat kembali ke hati untuk diproses dan dikeluarkan dari tubuh.
Dengan meningkatnya HDL, aliran darah jadi lebih lancar dan risiko penyakit jantung bisa ditekan. Lalu, buah apa saja yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi kolesterol? Simak dibawah ini ya..
1. Belimbing Manis
Belimbing, buah dengan bentuk unik ini ternyata punya kemampuan luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, lho. Irisan belimbing manis bisa membantu mengontrol kolesterol jika dikonsumsi secara teratur.
Cara konsumsinya juga mudah banget, cukup makan 1 buah belimbing setelah makan pagi dan malam. Belimbing yang sudah matang nggak cuma segar, tapi juga efektif untuk membantu proses pencernaan dan penyerapan kolesterol.
Dengan mengkonsumsi rutin, kadar LDL dalam tubuh bisa berkurang secara alami. Jadi, kalau kamu suka ngemil buah yang segar-segar, coba deh masukkan belimbing manis ke dalam menu harianmu!
2. Belimbing Wuluh
Nah, kalau belimbing wuluh ini beda cerita lagi, rasanya yang super asam memang mungkin bikin kamu ragu buat mencobanya. Tapi jangan salah, belimbing wuluh punya manfaat hebat buat menurunkan kolesterol.
Kamu bisa merebus tiga buah belimbing wuluh yang sudah diiris tipis dengan satu gelas air. Rebusan ini diminum dua kali sehari untuk hasil yang maksimal.
Tapi, ada satu hal yang perlu diingat nih, buat kamu yang punya masalah maag atau batu ginjal, sebaiknya hindari minum rebusan ini, ya. Meski belimbing wuluh efektif, tetap hati-hati dengan kondisi kesehatanmu.
3. Buah Alpukat
Alpukat emang udah terkenal banget sebagai sumber lemak sehat, dan ternyata buah ini juga ampuh banget buat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang dimiliki alpukat bisa membantu mengurangi kadar LDL sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Nggak cuma itu, sebuah penelitian yang dimuat di Nutrition Journal (2013) menunjukkan bahwa alpukat juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sampai 3-5 jam setelah dikonsumsi. Yang berguna banget bagi kamu yang sedang mencoba menurunkan berat badan, karena kamu jadi nggak mudah lapar.
Alpukat juga mengandung glutathione, antioksidan yang dapat mencegah berbagai penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam bentuk jus setiap hari.
Tapi ingat, jangan tambahkan gula ya, karena gula malah bisa meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.
4. Pepaya
Pepaya ini ibarat buah serba guna, dengan harga yang murah, gampang ditemukan, dan ternyata kaya akan manfaat untuk menurunkan kolesterol. Pepaya mengandung berbagai antioksidan penting seperti likopen, vitamin A, C, dan E.
Antioksidan ini bekerja dengan enzim paraxonase yang mencegah pengendapan kolesterol di pembuluh darah, sehingga dapat mencegah aterosklerosis (penyumbatan pembuluh darah).
Selain itu, pepaya yang sudah matang juga bisa dikonsumsi secara segar atau dijadikan jus. Konsumsi pepaya secara rutin 2-3 kali sehari bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
5. Apel
Apel dikenal sebagai salah satu buah yang punya banyak manfaat kesehatan, dan salah satunya adalah untuk menurunkan kolesterol. Kandungan pektin yang tinggi, terutama di bagian kulitnya, membuat apel efektif dalam menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus halus.
Setelah itu, kolesterol yang diserap akan dibuang keluar tubuh melalui urine dan feses. Selain itu, apel juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa menahan keinginan untuk makan camilan yang nggak sehat.
Ditambah lagi, apel kaya akan vitamin dan antioksidan polifenol yang bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Jambu Biji
Buah tropis yang satu ini ternyata juga efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL). Jambu biji mengandung kalium dan serat larut air yang bekerja menurunkan kadar kolesterol serta tekanan darah.
Nggak cuma itu, jambu biji juga meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berfungsi melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Karena gampang ditemukan di Indonesia dan punya harga yang terjangkau, nggak ada alasan untuk nggak menjadikan jambu biji sebagai camilan sehat setiap hari. Selain itu, vitamin dan antioksidannya bikin jantung kamu tetap sehat dan kuat.
7. Pir
Kalau kamu suka buah yang berair dan manis, pir bisa jadi pilihan yang tepat. Selain segar, pir juga kaya akan serat, bahkan lebih tinggi dari apel.
Sebuah pir ukuran sedang bisa mencukupi sekitar 16% kebutuhan serat harian tubuhmu. Serat pektin yang ada di dalam pir bekerja dengan mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.
Dengan kandungan zat gizi yang melimpah, pir adalah salah satu buah yang wajib kamu coba untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Penutup
Setelah kita bahas panjang lebar soal kolesterol, sekarang waktunya buat ambil tindakan nyata. Jangan cuma baca dan lewat aja, yuk mulai terapkan gaya hidup sehat!
Kolesterol tinggi itu nggak bisa diremehin, tapi juga bukan sesuatu yang nggak bisa diatasi. Kamu bisa mulai dari hal sederhana seperti mengatur pola makan, rajin olahraga, dan tentu saja, hindari kebiasaan buruk seperti merokok.
Dan jangan lupa, konsumsi buah-buahan yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami. Buah-buahan gak cuma enak, tapi juga kaya manfaat buat kesehatan jantung kamu.