Meskipun Anda perlu mengisi bensin lebih awal dari olahraga Anda, apa yang Anda makan setelahnya sama pentingnya.Latihan yang rumit berarti Anda menginginkan vitamin yang tepat setelahnya — dalam hal apa pun, glikogen otot Anda harus diisi ulang, karena habis selama latihan.Mengkonsumsi dengan baik setelah berolahraga dapat membantu memulihkan dan membangun jaringan otot baru.Tercantum di bawah ini adalah makanan pasca-latihan yang sempurna untuk dimakan untuk pemulihan dan hasil maksimal.
1. Susu coklat
Minuman masa kecil favorit Anda juga menjadi favorit para binaragawan setelah mereka besar.Susu cokelat rendah lemak menjadi minuman pemulihan pasca-latihan yang penting karena segera mengembalikan jaringan otot ke potensi puncaknya, mengisi kembali kehilangan seperti cairan, elektrolit, dan vitamin yang hilang setelah kita berkeringat.
2. biji chia
Biji chia adalah pasokan vitamin dan protein yang tidak mungkin.Anda bisa menaburkannya mentah ke dalam smoothie, salad, dan tambahan.Atau jika Anda merendamnya dalam susu almond atau air, Anda juga bisa membuat puding yang nikmat dengan beberapa buah cincang di dalamnya — tidak ada yang akan bisa memberi tahu bahwa itu baik untuk Anda!
3. Roti Alpukat
Alpukat penuh dengan lemak baik untuk Anda dan total padat vitamin.Ketika dicampur dengan karbohidrat yang berbeda seperti roti gandum utuh dan beberapa telur untuk makanan yang sangat kaya namun sehat.Dimungkinkan juga untuk mencampurkan alpukat menjadi hummus, smoothie, dan apa saja karena rasanya yang serbaguna.
4. selai kacang
Selain pasokan lemak, selai kacang tersedia di semua varietas kacang tanah, seperti almond dan kacang mete.Cobalah dalam mangkuk smoothie atau sandwich dengan madu dan irisan pisang.Anda dapat selalu menggunakan PB dan J dasar, tetapi kami menyarankan untuk memotong gula olahan dalam selai dan mengambil rute yang lebih murni.
5. Salmon
Salmon kaya akan protein dan Omega-3, menjadikannya makanan yang sangat mustahil – terutama setelah berolahraga.Cobalah dengan aspek sayuran tumis, atau mungkin seporsi kecil pasta.Ingatlah untuk tidak menambahkan terlalu banyak keju atau elemen yang tidak sehat.
6. Permen kentang
Permen kentang mudah dicerna, dan memberi tubuh Anda karbohidrat sehat yang harus diisi ulang setelah berolahraga.Mereka juga akan meningkatkan penyerapan nutrisi lebih cepat, dan kentang manis penuh dengan senyawa sehat.Cobalah penuh dengan sayuran dan keju, atau dipanggang menjadi kentang goreng sebagai pelengkap.
7. Nasi merah
Untuk porsi karbohidrat makanan Anda, renungkan biji-bijian bergizi seperti beras merah.Jika Anda tidak menyukai gaya atau teksturnya, Anda selalu dapat menukarnya dengan quinoa atau couscous.Nasi Anda juga tidak harus berwarna cokelat, pada dasarnya — beberapa atlet lebih menyukai nasi putih, karena kandungan seratnya yang rendah mengurangi kemungkinan sakit perut.
8. Dada ayam
Dada ayam (dipanggang, tidak digoreng atau dibuat dengan mentega) adalah protein yang luar biasa untuk dipasangkan dengan biji-bijian yang sehat atau salad yang mengisi.Anda juga dapat melakukannya dengan kalkun — jauhi daging merah, yang tidak menyehatkan jantung.
9. Telur dadar
Telur diisi dengan vitamin, dan orak-arik adalah cara yang tepat untuk dipadukan dalam berbagai makanan baik untuk Anda dengan biaya perawatan yang rendah.Anda dapat mengaduk sejumlah telur dengan sayuran, permen kentang, dan bahkan beberapa daging kalkun.Meskipun ini membuat sarapan yang sehat, Anda dapat memakannya kapan saja, siang atau malam hari dengan persiapan minimal.
10. Smoothie energi
Makanan pemulihan pasca-latihan Anda bisa berbentuk cair – terutama jika memiliki vitamin yang sama dengan makanan lengkap.Jika Anda menemukan bahwa susu cokelat tidak mengenyangkan, cukup campurkan cairan favorit Anda dengan yogurt Yunani atau probiotik.Pastikan untuk menambahkan air atau es untuk menambah hidrasi.Anda dapat menambahkan sesuatu yang Anda butuhkan – bahkan beberapa mentega kacang atau satu sendok bubuk protein.
11. Truffle beras
Berbagai karbohidrat yang enak dan renyah untuk keripik kentang, kue beras juga membuat variasi yang tidak mungkin untuk roti sandwich.Banyak orang suka mengoleskannya dengan selai kacang, topping taco, hummus, salad tuna, atau lainnya yang ditumpuk, karena tidak mudah basah.
12. Salmon asap
Salmon panggang selalu lezat, tetapi ada satu hal yang sangat lezat dari salmon asap, dan Anda mendapatkan manfaat vitamin yang sama.Ada jumlah asam lemak omega-3 yang berlebihan, yang berarti penurunan rentang nyeri otot onset tertunda setelah latihan yang merepotkan.Padukan dengan beberapa sayuran acar, keju krim rendah lemak, dan bagel yang dilubangi.Menjaga pola makan yang sehat tidak selalu berarti merugikan diri sendiri.
